Director José Maureira

YOGA Y TRASTORNOS DIGESTIVOS

Profesorado de Yoga - Yoga Kai 2007

Autoras: Alejandra Lang y Claudia Lang

           El "comer" es un acto cotidiano, una de las necesidades básicas del organismo. Todos los días debemos hacerlo e, incluso, varias veces por día. Todos los meses y años de nuestra vida, desde que nacemos hasta que morimos. No extraña, entonces, pensar que un acto que se repite tantas veces durante nuestra existencia ejerza una poderosa influencia sobre la estructura y funcionamiento del organismo.
De ahí, entonces, el conocido dicho, que dice que, indudablemente, a largo plazo:                "somos lo que comemos".
La alimentación ha ido variando a través de los tiempos. En realidad, no existe sociedad humana que organice sus comidas teniendo en cuenta sólo el valor nutritivo de los alimentos o la disponibilidad de los mismos.
En general, la conducta alimentaria es también el resultado de una serie de factores que, desde el punto de vista social y psicológico, va cambiando con el correr del tiempo la mentalidad y la modalidad con que esta conducta se lleva a cabo.

FACTORES DETERMINANTES DE LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

1- Culturales
2- Sociales
3- Psicológicos

" Los seres humanos no comemos sólo por necesidad biológica o para vivir "

DERIVACION DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA

Existen varias formas de comer, siendo la mayoría de ellas aceptables. En nuestra sociedad, como integrantes de las culturas occidentales, lo habitual es realizar una forma de comer que comprenda cuatro ingestas diarias. Sin embargo, existen ocasiones donde la conducta alimentaria adquiere modalidades, y a veces hasta se aparta de los límites racionales, presentando características anormales. Esta anormalidad se puede dar tanto en la cantidad, como en la calidad o distribución de la comida, y se la conoce con el nombre de " Trastornos de la Conducta Alimentaria ".

TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA:

- Relación anormal y contraproducente con la comida
- Grave desviación de los hábitos alimentarios
- Afecta a la salud física y emocional del individuo
- Perjudican su desempeño social

Las desviaciones o desórdenes de la Conducta Alimentaria más frecuentes son:

Compulsión: Necesidad súbita e irresistible de comer algo que es vivido como indebido y perjudicial.

Comilona: Comer mucho volumen de una sola vez. Puede ser social y no necesariamente es compulsiva.

Bulimia: Comer mucho volumen, generalmente en forma aislada y de manera compulsiva; habitualmente en forma secreta.

Bulimia Nerviosa: Situación de Bulimia seguido de acto compensatorio, pudiendo ser purgativo ( diuréticos, laxantes, vómitos provocados ) o no purgativos ( períodos de ayuno, anorexígenos, actividad física extremante ).

Anorexia: Pérdida de apetito como síntoma de otra enfermedad. La persona no busca la delgadez y se siente mal por ella.

Anorexia Nerviosa: Negativa a comer. Se busca estar delgada y se controla el apetito.

A veces surge esa desagradable sensación de tener un hambre terrible y una cierta ansiedad por consumir determinados alimentos casi siempre dulces *. El momento en que se tiene ese terrible apetito es más importante de lo que, en principio, podría parecer. De hecho, se puede decir que hay situaciones determinadas en la que se sufre con mayor frecuencia. Las personas que están estresadas o deprimidas lo suelen padecer habitualmente, ya que la comida puede ser una especie de apoyo emocional.
Tanto los síntomas depresivo-ansiosos como los factores de estrés psicosocial son elementos implicados en los trastornos digestivos.

* El ser humano nace con el sabor dulce predeterminado (preferencia genética). Todos los demás sabores son preadquiridos y, por lo tanto reeducables. El sabor salado aparece recién al cuarto mes de vida. De ahí que se logra más fácilmente comer sin sal que a eliminar los dulces.

SINTOMAS DE UNA MALA DIGESTION

. Falta de energía: Los alimentos mal digeridos no son absorbidos por el torrente sanguíneo. Por lo tanto, gran parte de dichos alimentos queda en el intestino en lugar de ser transportadas a las células para generar energía.

. Deficiencias nutritivas: Las vitaminas y los minerales esenciales para la vida provienen de la alimentación , por lo que es muy probable que la mala digestión y absorción de los alimentos produzca deficiencias nutritivas múltiples. Tales deficiencias pueden tener consecuencias de gran alcance y a largo plazo, desde cansancio hasta un mayor riesgo de sufrir afecciones cardíacas y cáncer.

. Malestar digestivo: Si el sistema digestivo es ineficaz, los alimentos no digeridos o digeridos en forma parcial pueden fermentar en el intestino. Esto puede provocar gases-eructos y flatulencias- así como hinchazón y dolor abdominal.

.Alteración del movimiento de los intestinos: La mala digestión genera constipación o flojedad intestinal y a veces una combinación de ambas.

CONSEJOS PARA EVITAR LOS TRASTORNOS DIGESTIVOS

Evitar el estrés y las discusiones a la hora de la comida. El sistema digestivo está regulado por el sistema nervioso autónomo, que a su vez está poderosamente influido por la mente y las emociones.
Comer sin prisa y masticar bien la comida. Una comida bien masticada es más fácil de ser atacada por las enzimas digestivas.

La alimentación es una necesidad básica, como la vestimenta, la vivienda, la educación; y es imprescindible para mantener la salud y evitar enfermedades. Cuando hablamos de salud no se trata de la mera ausencia de la enfermedad, sino del bienestar físico, psíquico y social.
Una de las llaves fundamentales de la salud se encuentra en el intestino.
La causa principal de envejecimiento prematuro es la acumulación de toxinas en el organismo. Nuestro cuerpo tiene cuatro vías para eliminar toxinas: los riñones, la piel, los pulmones y el intestino.
Pero el intestino puede resultar una fuente de autointoxicación si no se lo mantiene limpio, a veces a pesar de evacuar diariamente pueden quedar en la mucosa costras de sedimentos provocando fermentaciones pútridas. A través de la pared intestinal se filtran las toxinas nuevamente al cuerpo.

El Yoga es un arte y una ciencia de vida que nos ayuda a reencontrarnos con nuestra armonía, salud, paz interior; comenzando por al cuerpo, pasando por la mente y culminando por el espíritu..
- nos hace consciente de nuestra respiración, hilo conductor de la vida.
- nos lleva a revalorar nuestro cuerpo, como el instrumento fundamental que es, al cual debemos mantener joven, sano y fuerte a través de las posturas o asanas. Ellas poseen propiedades preventivas, recuperativas y curativas.
- la práctica de la concentración, relajación y meditación nos ayuda a restablecer en nuestra mente el equilibrio y la paz.
- nos posibilita mejorar nuestra calidad de vida.

QUE NOS APORTA EL YOGA PARA ALIVIAR LOS TRASTORNOS DIGESTIVOS

DHAUTIS( técnicas de limpieza):

- Lagoo: tome 2 vasos de agua tibia con sal, luego practique de manera dinámica 8 veces las asanas: PALMERA, SAUCE, ARQUERO, COBRA TORCIDA, TOPO O RANA TORCIDA, luego tome 2 vasos  de agua nuevamente y repita las asanas, tome 2 vasos mas de agua y repita las asanas, generalmente después de esta practica hay un movimiento intenso de los intestinos mas una gran cantidad de orina.

- Nauli: masaje abdominal, sirve para estimular y limpiar los intestinos. se realiza con contracción abdominal ( UDDIYANA BANDHA).
Estas técnicas deben realizarse en AYUNA.
 

ALGUNAS ASANAS RECOMENDADAS:

- PINZA y sus variantes:
 Alivia el estreñimiento, la indigestión. Activa los riñones, hígado, páncreas y las glándulas suprarrenales.

- CAMELLO:
 Esta asana estira el estómago y los intestinos eliminando así el estreñimiento.

- PALMERA:

Estira los músculos abdominales.

- SAUCE:
Mismos beneficios de  Palmera.

- TRIANGULO:
Estimula el apetito y mejora la digestión al masajear los órganos abdominales, elimina el estreñimiento por el estimulo de las contracciones peristálticas de los intestinos.

- COBRA o COBRA TORCIDA:
Es muy útil para todas las dolencias estomacales incluyendo la indigestión y el estreñimiento.

- ARCO:
Da un poderoso masaje  a los músculos y órganos abdominales y es muy útil para personas que sufren desordenes gastrointestinales.

- TORSION SENTADO:
Masajea los órganos abdominales eliminando dolencias digestivas.

- ARADO:
Mejora el funcionamiento de los órganos abdominales, especialmente riñones, hígado y páncreas, activa la digestión, acaba con el estreñimiento.

- OSITO DINAMICO o POSTURA PARA ELIMINAR GASES:
Son de gran utilidad para eliminar los gases del estomago y los intestinos, mejora el funcionamiento digestivo al estimular el movimiento peristáltico intestinal.

- SHAVASANA:
Relaja todo es sistema psicofisiológico. Prepara el cuerpo para la relajación.

YOGA NIDRA

Es una importante técnica de meditación y relajación profunda, significa Sueño Psíquico, es un estado de sueño con plena lucidez. La practica consiste en la rotación de la conciencia a través de las diferentes partes del cuerpo, conciencia en la respiración, visualización de imágenes positivas descriptas por el instructor.
Dura de veinte a cuarenta minutos, la persona debe acostarse en Shavasana y escuchar al instructor, debe elegirse un propósito positivo y repetirlo 3 veces, finalizando la practica trayendo a las personas a un estado de vigilia.
En el estado perceptivo, creado por el Yoga Nidra somos capaces de corregir los patrones negativos preexistentes en el cerebro.

Conclusión:

Transformar el momento de la comida en una momento agradable, suprimir las tensiones nerviosas que producen dolor a nivel estomacal, en un clima de relax, comer en forma pausada y con una dieta equilibrada y la realización de diversas técnicas de yoga, lograremos no solo la mejoría funcional del aparato digestivo, sino también, el rejuvenecimiento orgánico.
 
 

- Manual de yoga ( Paramhansa Satyananda Saraswati )
- Hatha yoga ( David Lifar )
- Yoga Nidra ( Swami Satyananda Saraswati )
- Lineamiento para el cuidado nutricional ( María Elena Torresani-María Inés Somoza )
- Alimentación-Sana ( Material bajado de Internet )
- Yoga paso a paso
- La Silueta y la Salud
 

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