“Fobias, Pánico, Agorafobia y el Yoga”

Director José Maureira

“Fobias, Pánico, Agorafobia y el Yoga”
Profesorado de Yoga - Yoga Kai 2007
Autora: Garcia Marisa

Por miles de años, el yoga ha sido una parte en central en la vida de millones de personas a lo largo de todo el mundo, que buscan la cura y la paz mediante la práctica de este ejercicio meditativo. No es de extrañar entonces que existan muchas interpretaciones sobre sus beneficios, y que cada persona le asigne una interpretación diferente. Sin embargo, existe una certeza compartida por todas las personas que lo practican: quienes hacen yoga, tengan la edad que tengan, pueden hallar mediante este ejercicio un mayor bienestar a nivel físico, psíquico y espiritual, desarrollar mayor flexibilidad en su cuerpo, mejorarlo estéticamente, y sentirse más lucidos y despiertos.
El yoga se ha popularizado mucho en los últimos años dentro del mundo Occidental, pero esta tradicional práctica del este de la India comenzó hace más de 2.000 años, como una forma de hallar la propia alma. La filosofía existente detrás de este ejercicio, intenta crear los principios para armonizar el cuerpo con la mente y espíritu, a través de las asanas. El yoga se basa también en principios éticos, y una disciplina personal, elementos básicos de todas las culturas civilizadas.
La práctica diaria del yoga, puede conducir a una vida más larga y sana. Y quienes crean que esto no tiene fundamentos científicos, deben saber que el ejercicio del yoga se funda firmemente en la circulación energética de los cuerpos: las asanas, fueron desarrolladas para estimular el flujo del prana, la energía que da la fuerza de la vida. El Prana, se activa por determinadas posturas corporales que estimulan principalmente a las glándulas de endocrina. De esta forma, comienza a correr por nuestros organismos un armonioso flujo de energía, que los mantiene fuertes y sanos, y ayudan a los enfermos a desarrollar su cura.
Las asanas influyen en todos los aspectos de la vida de una persona. Las posturas y sus efectos, pueden ayudarle a levantarse mejor en la mañana, disminuir la tensión del mediodía, y relajar el sueño durante la noche. Estos beneficios son fundamentales para los hombres de mediana edad, que suelen pasar sus días repletos de actividades, obligaciones, y compromisos. Es por ello que una gran cantidad de occidentales, han comenzado a reemplazar el tiempo que le dedicaban a su deporte favorito, para utilizarlo en la práctica del yoga, conscientes de los mayores beneficios que esta práctica representa. Las sensaciones asociadas al yoga, como la paz mental, la relajación, la energía, y la facilidad de movimiento corporal, acompañan a quienes lo practican durante todo el tiempo de sus vidas.
El Yoga puede mejorar perceptiblemente la calidad de vida de los hombres que sufren estrés, depresión, ansiedad, pánico o tensiones nerviosas diversas. Es importante saber que el bienestar y la plenitud no están reservados exclusivamente a los jóvenes, aunque constantemente escuchemos ese mensaje. El yoga es una excelente forma de mantener los beneficios de la juventud, al tiempo que se goza de una nueva forma de ver la vida, donde se combinan con total armonía el cuerpo, la mente y el espíritu.
El Yoga y las Fobias
Esta alteración de nuestra conducta es mas frecuente de lo que pudiéramos imaginar y nos causa serios problemas y vergüenzas en nuestra vida de relación frente a la sociedad.
Cuando tenemos alteraciones fóbicas, estaremos siempre tratando de evitar la "situación" o la experiencia que se nos presenta, como un medio de resolver nuestro problema de inseguridad, generalmente es una actitud silenciosa y aparece como "gusto o preferencia " y nos ayuda para diluir la ansiedad que nos producen: pensamientos (deseos o impulsos inquietantes), la realidad es que están escondiendo situaciones que nos producen una inexplicable inseguridad y miedos.
Estamos constantemente preocupados por nuestra seguridad y le tememos a toda amenaza que signifique un peligro para ella; y muchas veces arrastramos con nuestros miedos, sin darnos cuenta a nuestras parejas e hijos, resultando conductas de sobreprotección, esto generará: inseguridad – falta de confianza – mala adaptación social – miedos y timidez, que más tarde repercutirán en nuestra vida social, escolar y profesional.
LAS FOBIAS nos producen angustia, y se manifiestan en el ámbito de nuestro cuerpo por señales muy molestas como: ENROJECIMIENTO – SUDORACION – DOLOR EN EL PECHO – FALTA DE AIRE – BOCA SECA – PROBLEMAS GASTROINTESTINALES. Que confunden al paciente y al médico, pues se busca una explicación física que no existe.
La persona buscará causas anatómicas. Porque no acepta que siente miedo, pues le resulta humillante parecer nervioso, turbado, inseguro, enfermo, débil o frágil ante los demás.
Incluso oculta o evita contarle a su especialista, detalles de su drama y sus pensamientos, deseos o impulsos relacionados con una situación determinada.
Algunas teorías psicológicas serias afirman que estos pensamientos serían de naturaleza sexual o agresiva y hostil, no aceptadas conscientemente por la persona, pero que estarían enraizadas en el subconsciente.
Hay fobias comunes: como miedo a los espacios cerrados o abiertos – las alturas – la basura – los insectos – los ratones – los cuchillos. Además podemos nombrar los siguientes miedos recurrentes y comunes:
1. Evita la sala de gimnasia - Teme a las relaciones competitivas.
2. Evita las muchedumbres - Teme los atropellos físicos o morales.
3. Evita los insectos y roedores – Teme que le toquen su piel.
4. Evita los lugares donde se pueda caer – Teme que le descubran defectos físicos.
5. Evita enrojecer – Teme que lo juzguen débil, nervioso o enfermo.
6. Evita salir sola – Teme que le hagan insinuaciones sexuales.
7. Evita ser el centro de la atención – Teme la crítica o el rechazo – la desaprobación.
8. Evita a las personas violentas – Teme enojarse y descontrolarse.
Las personas con fobias creen a menudo que otras personas, no experimentan ansiedad y que el problema lo tiene solamente él, y evita depender de condiciones externas, pues esto lo hace aparecer débil, y para poder superar su angustia o protegerse usan drogas: como el alcohol, la marihuana, la cocaína, o ansiolíticos potentes, muchas veces no la consumen, pero quieren tener la seguridad de tenerla a su lado.
SINDROME DE PANICO:
El trastorno de pánico es una enfermedad donde ocurren reiteradamente episodios de TEMOR INTENSO acompañados de síntomas físicos múltiples, el problema reside en que no existe ninguna amenaza real que nos esté atacando.
Estos ataques de pánico son inesperados, sorpresivos y pueden ocurrir varias veces al día, el temor es tan intenso que la persona piensa que está a punto de perder el control y hacer algo realmente desagradable y embarazoso; inclusive acuden a su mente pensamientos de muerte, luego de un ataque de pánico, la persona queda con un temor persistente de tener otro ataque; pero hay personas que tienen ataque de pánico con poca frecuencia y NO desarrollan la ansiedad de estar esperando otro.
En el ataque de pánico existe una súbita aparición de una gran ansiedad, se temen que ocurran desgracias muy dramáticas y personales frecuentemente relacionadas con la muerte, de un ataque de corazón, volverse loco, perder el control, ahogarse, desmayarse. Simultáneamente a estos pensamientos, el sujeto notas sensaciones físicas tan desagradables como taquicardia, dolor al pecho, pinchazos, mareos, vértigos, sudor, dificultades de la respiración, adormecimiento en las manos, rubores, escalofríos, sensaciones de estar soñando despierto, terror, una sensación de que algo terriblemente horrible está por ocurrir, y que uno se encuentra indefenso para enfrentarlo.
Una ataque de pánico dura por lo general entre varios minutos y una hora; es una de las enfermedades más perturbadoras que pueda experimentar una persona, tener un ataque de pánico es una experiencia normal para la mayor parte de la población; tener un ataque aislado no es un trastorno psicológico, lo que hay que tener cuidado es que no se repitan con cierta frecuencia.
Una gran cantidad de personas que sufren este trastorno y debido al intenso miedo de volver a sufrirlo evita las situaciones en las que socialmente puede ser embarazoso, en este sentido podríamos señalar hacer colas, estar en lugares concurridos, alejarse de casa, conducir, usar transportes públicos.
Esta situación tan desagradable tiene tres niveles que se interrelacionan continuamente:
- Los pensamientos
-Las emociones o sensaciones físicas
- El comportamiento motor
El área de los pensamientos incluye las imágenes que aparecen en el momento que se está sufriendo el pánico, el contenido de estos pensamientos es la certeza absoluta de que algo terrible va a ocurrir inminentemente, la persona está convencida de algo terrible físico o mental está por ocurrir y que el resultado será catastrófico.
Estos episodios desagradables aparecen sin que uno los desee, son automáticos e involuntarios, sorpresivos.
El área de las emociones incluye todas las sensaciones físicas que aparecen durante el ataque; cada persona posee su propio patrón de activar el físico, e incluso la misma persona a través de diferentes ataques van sucediendo variaciones en el tipo e intensidad del pánico.
El área motora incluye lo que nosotros hacemos física y voluntariamente durante el pánico, el objetivo de este tipo de conductas se encamina a buscar "Seguridad a reducir el pánico, a esto se le llama "conductas de escape", porque la persona se evade de la situación angustiante. A medida que el problema crece y el miedo aumenta, se desarrollan las conductas de escape y de evitación, para no enfrentar las situaciones o personas que le producen el pánico.
REGLAS CONTRA LA CRISIS DE PANICO:
* Recuerda que lo que SIENTAS no es mas que la exageración de las reacciones normales del estrés.
- Que tu reacción no es dañina ni peligrosa, solo desagradable y nada te puede pasar.
- No añadas pensamientos alarmantes sobre lo que esta pasando o podría ocurrir
- Espera y deja que pase el temor, no luche contra él, acéptalo, quédate quieto
- Cuando dejes de pensar cosas alarmantes, el temor se extinguirá solo
- Lo principal es aprender a enfrentar el miedo, no a evitarlo.
- Piensa en lo que has progresado, analizando tu problema
- Cuando empieces a sentirte mejor, mira a tu alrededor, y piensa lo que puedes hacer
- Cuando te mejores
- Cuando estés listo para continuar, comienza despacio y relajado.
CAUSAS:
La causa del trastorno de pánico, no se conocen en la actualidad, se piensa que: puede ser un defecto neuroquimico en el cerebro o bien una hipótesis de conducta; la mala interpretación de las sensaciones corporales, como sucede durante la ansiedad desencadenan una ansiedad más intensa de lo normal y perturbadora.
Cuando una persona experimenta ataques de pánico repetidos, puede empezar a evitar las situaciones en donde el pánico se ha originado, por ej.: si empezó cuando estaba conduciendo un automóvil, puede evitar conducir, y en general empieza a evitar cada vez mas situaciones, hasta que su vida se va tornando muy limitada, ya que afecta las relaciones sociales.
La agorafobia se produce cuando una persona evita la situación en donde se produjo el ataque, puede ser leve o severa y se desarrolla en la mayoría de las personas que sufren de trastorno de pánico, y este se manifiesta entre los adultos jóvenes, sin embargo los niños y los mayores pueden ser afectados. Las mujeres son afectadas dos veces más con respecto a los hombres.
CONSEJOS PARA MANEJAR ESTOS TRASTORNOS:
- Eliminar la cafeína y otros estimulantes y alcohol de su dieta [o por lo menos limitarlo]
- Dormir lo suficiente [entre 7 y 9 horas promedio]
- Caminar enérgico durante 20 minutos por día 4 a 5 veces por semana
- YOGA aprender a respirar correctamente – técnicas de relajación y liberación de tensiones musculares y nerviosas, y repetirlas por lo menos 10 minutos diarios
- Identificar los factores detonantes de los ataques de pánico, y aprender a esperarlos y a aceptarlos a veces.
- Estar alertas y mejorar las destrezas para hacerle frente; entre menos miedo le tenga usted a los síntomas, menos ocurrirán.
RECAIDA:
Puede haber momentos después de la recuperación en que regresen los síntomas. Esto se denomina recaída; si llegara a ocurrir es importante identificar los síntomas lo antes posible e intervenir consiguiendo ayuda de su terapeuta y considerar él volver a tomar los medicamentos y/o las terapias de comportamiento
INFORMACION:
Es importante estar constantemente informado sobre el tema, pues así la mente adquirirá una maduración y lo podrá manejar y dominar mejor hasta hacerlo desaparecer o controlarlo, existen libros muy buenos acerca del trastorno de pánico, y varias asociaciones que pueden ofrecer apoyo, asesoramiento e información.
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL YOGA
Antes de comenzar a desarrollar de qué manera el yoga favorece y de que manera lo hace en los casos de pánico y agorafobia, haré una breve introducción del yoga.
El yoga es una disciplina milenaria de Oriente, específicamente de la India, con una tradición de 2000 años. Podría decirse mucho, pero sintetizando: el yoga es una técnica que trabaja la mente, el cuerpo y el espíritu. Tiene variantes según el lugar donde se practica: India, Tibet y otros. Es un conocimiento intuitivo y práctico (aún no comprobado por la medicina occidental) acerca de la salud, la enfermedad, el cuerpo, las emociones y la mente. Todas las terapias alternativas (yoga, reflexología, reiki, etc.) están en mayor o menor medida desvinculadas de la ciencia. Esto no les quita su valor.
Ahora que se pusieron de moda, tenemos a nuestra disposición dos maneras de sanar: con los cuidados de la medicina y la psicología y los espacios de autoconocimiento que proponen las terapias alternativas. La palabra yoga deriva de la raíz "yuj" que significa unión.
El yoga trabaja esta unión cuerpo-emoción-mente-ser. La unión no es necesario crearla. Existe. Actuamos, sentimos, pensamos, somos. El cuerpo nos acompaña cada segundo de nuestra vida, estemos pensando o sintiendo. La división es una ficción. Los hindúes llaman a esta ficción: "La ilusión de la realidad".
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
Los cambios son variados y dependen de muchos factores como ser el estado físico y mental de la persona, qué tipo de enfermedad tiene (si es que tiene alguna), de la alimentación, de cómo tome la práctica, entre otros.
Aunque no se sabe exactamente cuál es el mecanismo, se puede inferir que se produce un cambio energético que modifica todo el funcionamiento del organismo, equilibrándolo. El yoga trabaja sobre los Chakras, que son centros de energía que están localizados en determinadas partes del cuerpo. Trabajando sobre esos centros, lo que hacemos es armonizar la zona y permitir que la energía circule, fluya.
TECNICAS YOGAS DE TERAPIAS ALTERNATIVAS:
MUDRAS
Son sellos o movimientos realizados con las manos o también con el cuerpo; y su finalidad es mover la energía de los campos cuánticos, para ingresarla dentro de nuestro cuerpo en los que las manos o el cuerpo actúan como resonancia para captar esta energía adicional, la cual ingresa por los distintos vórtices de energía que poseemos.
DE PIE:
Manos en el pecho con las palmas de las manos juntas, INHALO lenta y profundamente, y a medida que estoy inhalando voy abriendo gradualmente mis brazos en cruz y llevándolo por encima de mi cabeza, junto las palmas de las manos: y desciendo hasta el pecho con las manos juntas en actitud de oración, formo un triángulo con mis manos frente al corazón, y empiezo a EXHALAR muy lentamente con la boca ligeramente entreabierta como un suspiro, y al mismo tiempo voy extendiendo los brazos hacia delante, hasta expulsar totalmente el aire, VUELVO con las palmas de las manos juntas y frente al pecho e inicio de nuevo el movimiento
[Cinco veces]
BENEFICIOS
Este mudra tiene por finalidad, expulsar todas las negatividades acumuladas en el corazón y que crean conflictos emocionales como temores – miedos – angustias – ansiedad – tristezas etc.
SENTADOS EN LA ALFOMBRA Y CON LAS PIERNAS ESTIRADAS:
INHALO profundo y lentamente, voy llevando mis brazos estirados hacia arriba, con las palmas de las manos mirándose – EXHALANDO lentamente bajo los brazos hacia el pecho y en él ultimo momento de la exhalación los llevo hacia atrás con fuerza. VUELVO A INHALAR lentamente y llevo mis brazos estirados hacia arriba con las palmas de las manos mirándose, y exhalando voy con mis brazos estirados hacia la punta de los dedos de los pies, estirando la columna. Desde esa posición vuelvo a INHALAR llevando los brazos hacia arriba, para iniciar un nuevo movimiento.
[Cinco veces]
BENEFICIOS:
Libero tensiones acumuladas en el plexo del corazón y solar, limpiando los conductos energéticos, que generan todos los conflictos emocionales.
DE RODILLAS Y SENTADOS EN LA POSICION DEL DIAMANTE [TALONES]
Manos sobre los muslos – INHALO profundo – y lentamente empiezan a expulsar el aire en pequeñas ráfagas, en cinco expulsiones bajando gradualmente el cuerpo hasta llevar el pecho sobre los muslos y la frente en dirección de la alfombra. Desde allí vuelve a INHALAR profundo levantándome lentamente hasta la posición sentado en los talones, para iniciar un nuevo movimiento [Cinco veces].
BENEFICIOS:
Respiración de limpieza para expulsar tensiones emocionales del plexo solar – pulmones y bronquios.
TENDIDOS BOCA ARRIBA EN LA ALFOMBRA:
Rodillas dobladas – planta de los pies en la alfombra – manos suavemente sobre el abdomen – INHALO muy lentamente y profundo, EXHALO lentamente vaciando los pulmones de aire, y entrando el abdomen hacia adentro RETENGO 3 segundos y vuelvo a INHALAR, para comenzar un nuevo ciclo [cinco veces].
Manos suavemente a la altura del corazón, INHALO profundo – expando las costillas pecho arriba -, RETENGO 3 segundos y EXHALO lentamente como un suspiro, largo, profundo; - vuelvo a INHALAR, para iniciar un nuevo ciclo.
[Cinco veces]
PRANAYAMAS
RESPIRACION SOLAR:
Purifica la mente y la va liberando de los elementos negativos causantes de conflictos – activan la glándula pineal – equilibra los hemisferios y permite el normal funcionamiento de las hormonas del Sistema Limbico.
Purifican el sistema nervioso – limpian los canales o conductos nerviosos:
I – Postura del Loto – sentado en la alfombra – columna vertebral derecha – mentón paralelo al piso –INHALO ventanilla izquierda – cierro los dos lados y RETENGO cinco segundos – EXHALO ventanilla derecha – INHALA ventanilla derecha – RETENGO 5 segundos y EXHALO ventanilla izquierda. [ repito cinco ciclos]
CUANDO exhalo debo hacerlo lento y suave, nunca rápido, pues disminuye la energía del cuerpo.
II – Postura del Loto – sentado en la alfombra INHALO izquierdo y luego EXHALO por la derecha – INHALO derecha – RETIENE 5 segundos y EXHALO izquierda, vuelvo a repetir todo el ciclo de nuevo cinco veces.
ESTA respiración produce un estado de paz – serenidad y contentamiento en la mente.
TENDIDOS BOCA ARRIBA EN LA ALFOMBRA:
RELAJACION
Recojo los pies doblando las rodillas – planta de los pies en la alfombra – estomago relajado – coloco mi mano derecha a un costado del ombligo – y en dirección de los punteros del reloj – empiezo a girar mi mano alrededor del ombligo – sobre la piel – durante 24 círculos – luego me devuelvo haciendo girar mi mano durante 12 círculos en sentido contrario al anterior, coloco mi mano al costado del cuerpo; y realizo cinco respiraciones comunes – descansando y relajando.
Tendidos en la alfombra- boca arriba – piernas estiradas – palmas de las manos mirando hacia arriba - los ojos cerrados – concentrados en todo el cuerpo:
Tenso mi pie derecho [cierro los dedos fuertemente] aflojo – Tenso mi pie izquierdo – aflojo – tenso mis dos pies – aflojo – Tenso pantorrilla derecha [empujo el talón hacia adelante]- tenso pantorrilla izquierda – tenso las dos pantorrillas – tenso muslo derecho [empujo la rotula hacia arriba] – tenso muslo izquierdo – tenso los dos muslos – tenso glúteo derecho – tenso glúteo izquierdo – tenso los dos glúteos – levanto las caderas hacia arriba – suelto – pecho arriba – suelto – llevo mi cabeza hacia el hombro derecho – hacia el izquierdo – al centro – INHALO profundo – tenso todo mi cuerpo y exhalo con la boca abierto aflojando el cuerpo.
[Tres veces]
VISUALIZACION
Observo mi cuerpo completamente relajado, me voy a imaginar que una luz de color azul esta girando alrededor de mis pies envolviéndolos en un color azul.
Me voy a imaginar que una luz de color azul esta girando alrededor de mis piernas, muslos, caderas envolviéndolas en un color azul, me voy a imaginar que una luz de color azul esta girando alrededor de mi pecho, mi cabeza, envolviéndolas en un color azul, me voy a imaginar, que todo mi cuerpo esta envuelto en una luz azul como un ovoide, todo mi cuerpo es azul, mi corazón es azul, mi mente es azul.
Siento mi cuerpo muy liviano como si pudiera flotar en el espacio, estoy flotando y todo es azul, estoy flotando en un océano azul, flotando – flotando – flotando.
MUSICA especial, que tiene por finalidad, activar los centros energéticos – del sacro – umbilical – corazón – para liberar todas las tensiones y conflictos que nos afligen.
Este es un trabajo completísimo para capacitar a los átomos y moléculas de nuestro cuerpo y darles la capacidad de absorción – vale decir soportar y enfrentar todas las experiencias desagradables, para eliminarlas y hacer que la armonía – el ritmo – y la disciplina, sea una constante en nuestra vida.

ASANAS – DESBLOQUEOS ENERGETICOS
VISUALIZACION
Normalmente los bloqueos energéticos, debido a la no-circulación de la energía, que normalmente son: la zona de cervical, la zona dorsal y la zona lumbar, allí nacen las distintas dolencias que ha medida que el tiempo pasa se van haciendo cada vez más severas, empezando por el dolor en la base de la cabeza, que al cabo de un tiempo produce mareos – vértigos, dolor en la zona dorsal, normalmente se confunde con ataque cardiaco, porque irradia el dolor al brazo izquierdo, en la zona lumbar, se conoce normalmente con lumbalgia, la mayoría de los bloqueos al cabo de determinado tiempo producen una alteración del sistema nervioso, comenzando por la enfermedad conocida como el estrés y terminando por las fobias – trastornos bipolar – tripolar.
Zona de bloqueos I
Es la zona de supervivencias, del arraigo, esta zona en perfectas condiciones nos da tranquilidad, firmeza en la personalidad, que se traduce en estabilidad, existen zonas físicas de nuestro cuerpo que se ven afectadas por el bloqueo, que son: los pies, piernas, huesos, intestino grueso, además existen enfermedades acopladas: hemorroides, estreñimiento, ciática, lesiones de las rodillas.-
Terapia:
Respiración alternada: con la mano derecha, con el dedo índice y medio doblados, vamos a manejar con el dedo pulgar la narina derecha, con el dedo anular la narina izquierda, cerrar narina derecha inhala por el lado izquierdo, cierro nariz, exhalo por el lado derecho inhalo por el lado derecho, cierro y exhalo por el lado izquierdo, retengo con los pulmones vacíos, cuento cinco y vuelvo a empezar el ciclo (10 veces)
Vocalización del fonema O
1. Sentarse cómodamente con la espalda recta, visualizar la columna hueca e iluminada con un color rojo púrpura, tomando como base el coxis, nuestra concentración se centra allí, y comenzamos a sentir el contacto con la naturaleza, con la tierra, con la alfombra, con el medio ambiente, después de transcurrido unos tres minutos, visualizamos que el coxis se une con el centro de la tierra y nos dejamos llevar, nos abandonamos.-
2. De pie con la pierna izquierda en medio paso, balancear el cuerpo adelante atrás, golpeando suavemente los talones contra el suelo.-
3. Bis anterior, con pierna derecha
4. Sentado con las manos atrás, tratando de no tensionar las cervicales, con la planta de los pies contra la alfombra:
a. friccionar los pies contra el suelo
b. golpear suavemente con la punta del pie
c. golpear suavemente con el talón
1. Con las manos friccionar las rodillas energéticamente, después golpearlas con la palma de la mano.-
2. Sentados sobre el coxis, concentrarnos en él y realizar equilibrio, tomándolo como base.-
3. Postura de la pinza, con las piernas estiradas, al inhalar elevar los brazos, al exhalar llevar las manos a la punta de los pies, mantener la postura 5 segundos, con una respiración abdominal profunda.
Zona de bloqueo II
Las personas que no poseen bloqueada esta zona, poseen una personalidad definida, fuerte, actúan con total libertad, siempre mirando al frente, se hacen notar, quienes están bloqueados, el síntoma inicial es el dolor en la cintura, problemas de ciática, los órganos normalmente afectados que están en conexión directa son: la matriz, los genitales, riñones, vejiga, problemas con el sistema circulatorio, las enfermedades detonantes del bloqueo: impotencia, frigidez, dolencia en la zona de la matriz, dolores de vejiga, en los riñones, contractura de la zona lumbar , lumbalgia, ciática.
1) Respiración alternada
2) Vocalización del fonema U
3) Sentado en la postura del sastre, con la columna recta , los ojos cerrados , la respiración profunda , comienzo a usar mi imaginación , estoy sentado a la orilla de un gran lago , comienza a amanecer , lentamente el sol se eleva en el horizonte , inundando el paisaje , veo como aparecen los distintos colores de verde de la naturaleza , y delante de mis ojos una gran masa de agua , quieta , transparente , lentamente a través de mi imaginación comienzo a internarme , siento en mi piel la tibieza del agua , comienzo a sentarme suavemente y el agua comienza a inundar mi cuerpo , mi mente , trato de traer a mi mente las propiedades de agua , y las absorbo , y con un esfuerzo mental traspaso todo lo negativo , todo lo que quiera Eliminar de mí y de mi mente al liquido que mi inunda, suavemente y lentamente comienzo a salir dejando atrás todo lo malo, lo denso, respirando profundamente y tratando de inculcar en mi mente todo lo positivo y lo bueno.-
4) Con los ojos cerrados, comienzo a caminar con las caderas, muy lentamente.-
5) Separa las piernas unos 70 cm. Y comienzo hacer girar las caderas hacia el lado derecho, hacia el lado izquierdo, unas 4 0 5 veces.-
6) De espaldas, con la planta de los pies juntos, balancee las caderas de izquierda a derecha.-
Zona de Bloqueo III
En esta zona, el buen funcionamiento esta íntimamente ligado con la compasión y el amor, una gran creatividad y comunicación con las demás personas; las zonas de nuestro cuerpo, que se ven afectadas por el bloqueo de esta zona son los pulmones, brazos, manos, el cuello, los hombros y las enfermedades conectadas son: el asma, hipertensión, dolencias cardiacas, enfermedades pulmonares, dolor de garganta, tortícolis, resfriados, dolencias de la tiroides, dificultades auditivas.
Terapia
1. Vocalización del fonema I
2. Sentado en la postura del diamante con las manos separadas la amplitud de los hombros, a medida que vamos inspirando hacer presión con las palmas de las manos en la alfombra.-
3. En postura del diamante con las manos en los talones , al inspirar elevar la cola de los talones.-
4. Sentado en la postura del sastre, apoyar la cabeza en un hombro y el otro.-
5. Decir que si
6. Decir que no
7. Apoyar el mentón en el hombro derecho y por el pecho ir al hombro izquierdo.-
8. De espalda, con las manos detrás de glúteos, al inspirar llevar la coronilla a la alfombra, y elevar el pecho.-
9. Boca abajo, con la frente en la alfombra, los brazos en candelabro, rotar los hombros hacia delante, hacia atrás, en diagonal, juntar los omoplatos.-
10. Postura de la vela.-
11. Postura del arado.-
12. Sentado en la postura del sastre, con la columna recta, respiro lento y suavemente, con los ojos cerrados, dejo divagar la mente en silencio.-
Conclusión
Quede claro que ninguna de estas técnicas cura las fobias, ataques de pánico o agorafobia (como tampoco puede curar un psicólogo o un psiquiatra). La curación de este tipo de trastornos depende básicamente de la actitud y las ganas de curarse de la persona. Las técnicas ayudan a la persona a manejar su ansiedad o a evitar que aparezca o bien a afrontar las situaciones que le generan miedo o ansiedad. Pero, finalmente, será la persona la que deberá entrenarse y afrontar sus temores. Ni el mejor de los terapeutas conseguirá nada sin la colaboración total del paciente.
Esta técnica nos enseñará a diferenciar claramente qué es tensión y qué relajación. Por lo tanto nos enseñará como nosotros mismos podemos manejar nuestra tensión.
No se trata de que no se vuelva a sentir ansiedad en la vida (cosa imposible incluso en personas "sanas") sino de acostumbrarse a ella y a no tenerla por algo horrible o precursora de un infarto, perdida de conocimiento, locura o algo así. Con la práctica y el tiempo, la ansiedad dejará de ser un problema y su aparición será cada vez menos intensa y espaciada en el tiempo.

LA VIDA SE TE REGALA Y NO PIDE NADA A CAMBIO
PUEDES TOMAR LA VIDA Y NADAR DELIRANTEMENTE A TRAVES DE ELLA, O PUEDES COMBATIRLA.
PERO SI OPTAS POR PASAR TU TIEMPO LUCHANDO CON ELLA,
NO PUEDES DESTINAR ESE MISMO TIEMPO A DISFRUTARLA.
[Wayne W. Dyer].
Bibliografía
Párrafos obtenidos de las siguientes páginas Web:
www.padmasanacenter.com
www.yogaterapia.com.ar
Yoga y psicoyoga (Violeta Arribas Álvarez)

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