EL YOGA Y LA DEPRESION
Profesorado de Yoga - Yoga Kai 2007
Autor: MARIA ELISA FERRECCIO
La depresión se conoce ya desde la época de Hipócrates (s. V a.c.), y la describía como debida a los efectos de la bilis negra. Hipócrates decía "que la alineación de los planetas provocaba secreción de bilis negra, lo cual oscurecía al humor y causaba melancolía.
La depresión es un estado emocional que se caracteriza por la tristeza extrema, una percepción de vacío, rechazo y falta de autoestima.
Es una enfermedad que afecta al organismo (cerebro), el ánimo y la manera de pensar.
Afecta la forma en que la persona come y duerme. Afecta como uno se valora a si mismo (autoestima) y la forma en que uno piensa.
Un trastorno depresivo no es lo mismo que un estado pasajero de tristeza. No indica debilidad personal. No es una condición de la cual uno puede liberarse voluntariamente.
Depresión es un estado emocional que se caracteriza por tristeza extrema, una percepción de vacío y de rechazo.
Entre síntomas físicos, muchas veces las personas se quejan de dolor referido en el pecho, descartando las causas orgánicas, es el dolor del ALMA.
La depresión puede estar oculta entonces por dichos síntomas físicos, que generalmente están asociados con la ansiedad.
Otras veces las causas orgánicas pueden estar provocando la depresión
Los textos más antiguos hacen referencia a la "melancolía" que fue durante siglos el término genérico para todos los trastornos emocionales.
Actualmente se hace referencia como un trastorno anímico y los subtipos primarios son la depresión mayor, la distemia (crónica y normalmente más benigna) y la depresión atipica.
Otras formas importantes son los trastornos disforico premenstrual denominado PDD o PMDD, el trastorno afectivo estacional. SAD.
El trastorno bipolar o enfermedad maniaco depresivo se caracteriza por periodos de depresión que alternan con episodios de excesiva energía y actividad.
Depresión mayor o aguda ya presentan un cambio de conducta
El 50% de las fases depresivas comienzan con un trastorno del sueño.
CAUSAS DE LA DEPRESION.
La depresión puede ser:
REACTIVA O EXOGENA (el trastorno viene de afuera): muerte de un ser querido, perdida de un trabajo.
O ENDOGENA (el trastorno viene de su interior): el paciente se deprime sin haber causa real.
En otros casos pueden implicarse ambos factores.
Las alteraciones BIOQUIMICAS y NEUROFISIOLOGICAS son las mismas para ambas depresiones, son alteraciones a nivel de los neurotransmisores del sistema nervioso central.
O de origen: PSICO NEURO INMUNO ENDOCRINO: en la depresión se han encontrado alteraciones en el funcionamiento del eje hipotálamo hipófisis ovárico tiroideo suprarrenal.
PREDISPOSICION BIOLOGICA o GENETICA: suele existir en algunos pacientes con antecedentes familiares de algún tipo de depresión.
EL ESTRÉS: puede ser un factor precipitante de trastornos afectivos en un individuo que ya tiene vulnerabilidad de base.
EL CONSUMO DE ALCOHOL: pueden producir cuadros depresivos o bipolares.
Cuando se descubren síntomas de angustia o ansiedad pueden formar parte de la depresión.
SINTOMAS PSIQUICOS:
ANSIEDAD: la persona experimenta una gran desazón, una gran inestabilidad.
INSOMNIO: se despierta muy temprano o no puede conciliar el sueño. Otras veces hay un estado de hipersomnia (duerme todo el tiempo).
HIPOCONDRÍA: su pensamiento esta alterado. Imagina tener todas las enfermedades.
HUMOR DEPRESIVO: desesperanza, pesimismo, amargura, tristeza patológica arrasadora, hastío de la vida o falta de placer, preocupaciones morales o económicas, son insensibles al consuelo.
ANERGIA O VACIAMIENTO DE IMPULSOS: apatía, aburrimiento, falta de ganas, negrura pesimista, cavilaciones obsesivas e indecisión, disminución de la actividad habitual en los trabajos o diversiones, astenia (fatiga corporal), insensibilidad a los estímulos externos, (sensación de vacío interior), falta de concentración de la atención, astenia afectiva.
DISCOMUNICACION: hay aflicción por cualquier cosa, sensación de soledad o aislamiento, irritabilidad, abandono de las lecturas, radio y televisión, descuido en el arreglo personal.
TRASTORNOS EN LA ESFERA SEXUAL: impotencia en el hombre, frigidez en la mujer, falta de deseo en ambos.
TRASTORNO BIPOLAR O ENFERMEDAD MANIACO DEPRESIVA: se caracteriza por cambios cíclicos en el estado de ánimo, fases de ánimo elevado o eufórico (manía) y fases de ánimo bajo (depresión). Los cambios de estado pueden ser dramáticos y rápidos, pero más a menudo son graduales.
Cuando una persona esta en la fase depresiva del ciclo, puede padecer de uno, de varios o de todos los síntomas del trastorno depresivo.
Cuando esta en la fase maniaca, la persona puede estar hiperactiva, hablar excesivamente y tener una gran cantidad de energía.
La manía a menudo afecta la manera de pensar, el juicio, y la manera de comportarse con relación a los otros. Puede llevar a que el paciente se meta en graves problemas y situaciones embarazosas. Por ejemplo en la fase maniaca la persona puede sentirse feliz o eufórica, tener proyectos grandiosos, tomar decisiones de negocios descabelladas, e involucrarse en un estado sicótico (el paciente pierde temporalmente la razón).
DEPRESION POSPARTO: las mujeres deben estar alertas de cambios mentales que pueden ocurrir, durante el embarazo y después del parto. Puede ser común comenzar 3 o 4 días después del parto con cambios de temperamento, el llorar repentinamente y los problemas de concentración. Esto desaparece por lo común después de 10 días del parto. Si se prolongan o se intensifican, se le llama depresión posparto y puede necesitar ayuda medica.
FACTORES HEREDITARIOS:
Se ha detectado que el cromosoma nro.11 puede tener que ver con la alta frecuencia de la enfermedad maniaco depresiva o enfermedad bipolar, en donde en la fase del polo de la depresión, las manifestaciones de la enfermedad son indistinguibles de la forma de depresión que son nada mas depresiones y se llaman unipolares.
Otros genes cromosomas sexual X es la base por lo que la mujer tiene dos veces mayor incidencia en la enfermedad que los hombres.
Hay otros factores biológicos hormonales y sociales, machistas, etc.
Las mujeres casadas sufren más depresión que los hombres. En ellos se da más cuando son solteros.
Cuando un sistema se fatiga es vulnerable a sufrir depresión.
En un sentido simplista se podría decir que la depresión es un extremo de la falla de los mecanismos de estrés.
Hay estudios que nos indican que hay vías reciprocas entre nuestro ambiente y nuestra biología, modificando un extremo modificamos el otro.
La crianza, los aspectos de la relación entre padres y de ellos para nosotros es otro aspecto que puede crearnos cierta vulnerabilidad para el desarrollo de depresión de etapas posteriores de nuestra vida.
En el cerebro y demás estructuras del sistema nervioso existen células llamadas neuronas, que se comunican entre si por sustancias químicas llamadas neurotransmisores. Es el lenguaje con que una célula se comunica con la otra y le dice que aumente su actividad (excitabilidad) o que no se active.
Este concepto se desarrollo al principio del siglo XX.
La noradrenalina y la adrenalina son sistemas de neurotransmisores involucrados en el estrés, lo mismo que las sustancias llamadas hormonas que se producen como el hipotálamo llamada hormona estimulante de las suprarrenales la cual a su vez, es activada por un factor del hipotálamo, llamado factor liberador.
Hay otras sustancias como la serotonina, dopamina y acetilcolina y aquí entramos al terreno de la intersección de los aspectos medioambiente como la crianza, relaciones con los padres, y la genética, con la biología o como es del sistema nervioso con la neurobiología de la depresión.
El sistema general de adaptación funciona mal en la depresión.
Los deprimidos tienen una disminución de estas sustancias generando baja energía, por eso se entra en la actividad de falta de diversión, ansiedad, angustia y nerviosismo.
También se ha observado que los niveles de serotonina muy bajos en el líquido cefalorraquídeo correlacionan con la posibilidad que tiene una persona para el suicidio.
También el agotamiento de la dopamina tiene que ver con el placer. Todas las actividades y drogas que son adictivas o fuente de placer aumentan la disponibilidad de dopamina en una región especifica en el cerebro que se llama sistema limbico.
El enfermo manifiesta la disminución de esta actividad, hace que tenga dificultad para disfrutar de las cosas o actividades, que antes le causaba placer, esta situación se llama anhedonia.
Estos son los dos síntomas básicos que presenta un enfermo de depresión:
1· estado de animo triste y perdida de interés por las actividades que antes solían causar placer, sentimiento de culpa, ideación suicida, insomnio, disminución de energía, agitación psicomotriz y ansiedad psíquica, males físicos, alteraciones gastrointestinales y perdida de peso. Disminución del deseo sexual, manifestaciones diversas tipo hipocondríaco.
2- presencia de manía es lo que caracteriza a los estados bipolares, sus pensamientos influyen a gran velocidad, el paciente presenta fuga de ideas, pensamiento caótico y manera de hablar rápida no llegan a metas concretas en su discurso, se involucran en actividades de gran contenido henoista pueden crear problemas Ej. Juego compulsivo, gastar de manera desordenada y en exceso, promiscuidad sexual.
EVALUACION DIAGNOSTICA Y TRATAMIENTO:
El primer paso para recibir un tratamiento adecuado y certero consiste en un diagnostico medico, custodiado por un Profesional de la Salud.
Se evalúa si las causa son físicas, de no ser así el Profesional derivara la consulta a un psicólogo o psiquiatra.
Existen gran variedad de medicamentos antidepresivos y psicoterapias para tratar los síntomas depresivos.
EL ROL DE EL YOGA EN CASOS DE DEPRESION.
Es importante destacar que el Yoga no reemplaza a los profesionales de la salud, su importancia reside en la complementación del trabajo de una Sabiduría milenaria aportando salud y bienestar a través del desarrollo de la conciencia interna.
El yoga tiene su propia medicina que es el Ayurveda.
El yoga no es un ejercicio físico como muchos creen, no trabaja desde el cuerpo físico, sino que es una terapia transformadora una sabiduría que hay que adquirir, que ayuda y aporta un bienestar ineludible desde otro lugar.
Un lugar desde el silencio interior que habita en todos y es posible llegar con auxilio y asistencia. Por eso en cualquier patología el profesional debe estar presente, pero el terapeuta ocupa un lugar preponderante en el mismo bajo la contención, control y asesoramiento práctico.
El yoga por si solo no cura la enfermedad pero ayuda enormemente a mejorar el estado del Alma. Aportando cambios transcendentales.
El yoga desencadena estímulos y amplia la gama de percepciones.
La meditación facilita la atención y distensión.
Aporta una rutina sin duda transformadora para estos casos.
YOGA significa Unión (yugo), entre el cuerpo, la mente y el emocional.
Cuerpo: Cuando el cuerpo enferma de depresión, se suele tender y se tiende al sedentarismo, se descuida la alimentación.
El sistema nervioso parasimpático se debilita, es el que regula las funciones fisiológicas (sistema digestivo, sistema circulatorio, etc.)
Su centro de información se encuentra en la espalda, por eso el yoga da tanta importancia a los movimientos de la columna, al contrario de la mayoría de los deportes. Es decir poco a poco se va debilitando.
Mente: La persona se va aislando, encerrando, atrapando en el si mismo, en su encierro rumiante, consume energía y recurre a la desgracia del pasado y se empieza a negativizar el futuro.
Se aíslan cada vez más y huyen del yoga, estar presente, hacerse cargo, por ello la mirada no esta presente, esta pérdida, en la acción, se inmoviliza.
La mente se va agotando no ve soluciones se encierra en un laberinto sin salida hasta llegar al agotamiento y afectando los músculos.
Espíritu: la sabiduría nos muestra que en lo profundo de todo ser hay una fuente infinita de paz, que nos hace estar felices y ver felicidad en nosotros y en todo lo que nos rodea, solo espera ser reconocida y activada por el si mismo, de allí el gran aporte que logra el YOGA en ese estado de infelicidad y desamparo del alma.
El yoga no es experimentar, es una técnica basada en la prueba y el error pero bajo un diseño de perfección y sabiduría ineludible que lleva o conduce al resultado correcto, al encuentro….
Este sistema fue recopilado y Sistematizado por un Sabio Maestro llamado Patanyali hace miles de años en un tratado conocido como "Yoga Sutra".
Lo diseña bajo técnicas externas llamadas Hatha yoga (educar al cuerpo) que comprende asanas (posturas), Vinyasana (secuencias), pranayamas (control de la respiración), Mudras, (sellos gestuales para no desperdiciar la energía), Bhandas (sostener y tensar para acumular y reorganizar la energía), alimentación sana, depuración del cuerpo.
Técnicas internas a través del Raya yoga (educar la mente) que comprende Pratyahara (control de los sentidos), Dharana (concentración) y Dhyana (meditación).
Se lleva a cabo por la meditación Yoga Nidra sueño conciente, Mantras (repetición) Mandalas (figuras geométricas).
Este desarrollo ayuda a toda persona, condición o estado a recuperar paulatinamente la salud aportando bienestar y fortaleza para sobrellevar situaciones de la vida cotidiana.
¿Como ayuda el yoga a quienes sufren depresión? hay distintos tipos de técnicas a desarrollar por un terapeuta experto y conciente comprometido en la asistencia y seguimiento, hay distintos tipos de respiración (pranayamas) llamadas completa, sedante, tonificante que son la manera mas rápida de cambiarle el estado de animo a alguien que esta deprimido.
También las asanas (posturas) no solo trabajan el cuerpo sino la química a través del cuerpo energético sutil.
La concentración, relajación, funciona muy bien con los deprimidos no así con los ansiosos a quienes les cuesta mucho relajarse, por eso hay trabajos para ellos que consiste en contraer y relajar los músculos.
Meditacion: la experiencia dice que aumentan un 50% el flujo cerebral sanguíneo en los lóbulos frontales, que están relacionados con la inteligencia, la creatividad, las emociones, los sentimientos y el pensamiento, si se logra esto con un deprimido, se activa todo el metabolismo de la zona.
POSTURAS (Asanas) recomendadas.
Posturas de torsión que calma el sistema nervioso como:
Arquero de pie (kati chakrasana).
Marino (utthita parighasana).
Velero 1 (parighasana).
Velero 2 (parsva parighasana).
Triangulo torcido (parvriti trikonasana).
Campana torcida (tiryaka moordasana).
Posturas de doblarse hacia delante que disminuyen la fatiga:
Nutria (utthita dandasana).
Pinza sentado (paschimottasana).
Pinza mariposa (badhakonasana).
Conejo (shashankasana).
Postura de extensión de pecho que estimula la confianza y apertura:
Pez (matsyasana)
Canoa (setubandhasana).
Rayo (hasta Utthanasana).
Posturas sedantes y euforizantes:
Meseta (samakonasana)
Campana 1 (moordasana).
Cocodrilo (Makarasana)
Medio camello (ardha ushtrasana)
Delfín en balanza (serpasana).
Camello (ushtrasana).
Posturas de equilibrio que brindan estabilidad emocional.
Árbol (vriksasana).
Iguana (gurudasana).
Grulla (bakasana).
Danzarin (natarajasana).
Posturas de relajación:
Soga dorsal (utthita Savasana).
Soga ventral (Utthita advasana).
Relajación yogui (Shavasana).
CONCLUCION:
Todas las asanas (posturas) se realizan con respiraciones (pranayamas) acordes, lentas y con concentración (Dharana) de allí que sea una técnica de integración y armonización.
El yoga aporta un sistema natural a nuestras vidas para estimular el equilibrio y bienestar con todos los aspectos que constituyen la vida del ser humano, unión y equilibrio entre el cuerpo y su mente, entre sus pensamientos y sus emociones, entre sus sentimientos y sus acciones, entre la vida individual, familiar y social.
Nos estimula a la unión. Es un puente que va más allá de las palabras, del vacío.
No es una teoría es mucho mas que ello, nos da las respuesta a todas nuestras incógnitas e irresoluciones.
La meditación (dhyana) logra que la mente descanse que la psiquis se relaje y liberen las tensiones y el estrés, este objetivo nos lleva a acceder a niveles mas profundos de nuestro Ser reeducando la personalidad a través del cese de la actividad mental.
Se basa en dos principios fundamentales la ética (yama) y la disciplina personal (Niyama). Es una ciencia clásica de la India, significa el camino hacia el descubrimiento del ALMA y la unión con ella.
Nos permite vivir libres y centrados estimulando e integrando todos nuestros aspectos, llevándonos a un estado de integridad reconocido como estado de liberación SAMADHI (paz, dicha y felicidad).
Este es el gran aporte que trae una disciplina milenaria, adaptada a cualquier creencia y lugar, completa en si misma, es patrimonio de toda la humanidad para el mejoramiento del mismo.
Por lo tanto es invalorable ajustada a una terapia de recuperación, como el caso de la depresión.
BIBLIOGRAFIA:
Yoga, arte y ciencia de la diva. Fundación Indra Devi.
Yoga y Medicina, ayudar a quienes sufren depresion. Ed.Kier.
Hatha Yoga, camino de la salud. Ed. Kier.
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