Director José Maureira

YOGA Y ESTRÉS

Profesorado de Yoga - Yoga Kai 2007

Autora:  Marcela Vazquez

Introducción
El uso del término estrés se ha popularizado sin que la mayoría de las personas tengan claro en qué consiste el mismo. Al revisar la amplia literatura sobre el tema, se encuentran multitud de definiciones, algunas de las cuales lo abordan indistintamente desde la perspectiva del estrés como estímulo, como respuesta o como consecuencia.

Se utiliza el término "estrés" al referirse a la respuesta inespecífica del organismo a cualquier demanda, y el término de "estresor" o "situación estresante" referida al estímulo o situación que provoca una respuesta de estrés.
La respuesta de estrés es una respuesta automática del organismo a cualquier cambio ambiental, externo o interno, mediante la cual se prepara para hacer frente a las posibles demandas que se generan como consecuencia de la nueva situación.

El yoga, como técnica milenaria para el cuidado y desarrollo de la persona integral, atiende a las necesidades físicas, psíquicas y espirituales. La palabra yoga deriva de la raíz sánscrita yuj, que significa unirse o unión. Es quizá por eso que en las últimas décadas se ha extendido su práctica fuera del oriente hacia las culturas occidentales, tan afectadas por un ritmo de vida estresante.

Mediante sencillas prácticas, el yoga propone al hombre el dominio de su cuerpo y en especial sus emociones, combatiendo los trastornos de ansiedad, una serie de patologías cuya incidencia ha crecido abruptamente en los últimos años.
Aquello que se conoce genéricamente con el nombre de YOGA es un conjunto de prácticas que incluye el desarrollo de la espiritualidad.

Según una de las figuras más respetadas del yoga en occidente, la famosa yogui Indra Devi: "La ciencia del yoga tiene una parte dedicada exclusivamente al correcto cuidado del cuerpo humano y de todas sus funciones, desde la respiración hasta la excreción. Sus métodos son totalmente distintos de los otros sistemas de cuidado de la salud, porque los objetivos del yoga son, por encima de todo, acabar con las causas verdaderas de la enfermedad, que consisten principalmente en una oxigenación deficiente, en una alimentación pobre, en el ejercicio inadecuado”

El yoga no nació para combatir el estrés ya que, tal como lo conocemos hoy, era impensable en el Oriente de hace miles de años. Pero la conjunción de un ejercicio suave, una gran práctica respiratoria y una especial atención a la relajación, logran quebrar estados de ansiedad y nerviosismo.
Hay un sinnúmero de cualidades de esta práctica que la hacen especialmente beneficiosa para el hombre y la mujer estresados.

En primer lugar, no es competitivo y para su práctica no se requiere de instrumentos, aparatos de gimnasia, vestimenta deportiva ni compañeros de equipo. Cualquiera, luego de una etapa de entrenamiento con un yogui avanzado, puede practicar las posturas o asanas en sólo una hora o menos, dos o tres veces por semana, o cuando un especial estado de nerviosismo lo requiera.

La única condición es realizar las posturas en un lugar tranquilo, lejos de ruidos molestos y disturbios. Basta con tender una manta o realizarlas sobre una alfombra para evitar la dureza y baja temperatura del piso, y aflojar la vestimenta para permitir la normal circulación y respiración.
 ESTRÉS
Desde 1935, Hans Selye, (considerado padre del estrés) introdujo el concepto de estrés como síndrome o conjunto de reacciones fisiológicas no especificas del organismo a diferentes agentes nocivos del ambiente de naturaleza física o química.
El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos los órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.
El estrés es un estímulo que nos agrede emocional o físicamente. Si el peligro es real o percibido como tal, el resultado es el mismo. Usualmente provoca tensión, ansiedad, y distintas reacciones fisiológicas.
Es la respuesta fisiológica, psicológica y de comportamiento de un sujeto que busca adaptarse y reajustarse a presiones tanto internas como externas.
Tipos de estrés
Hay cinco tipos de estrés: emocional, mental, interpersonal, espiritual y físico, y cada uno se acompaña de diversos síntomas. Por ejemplo, los síntomas emocionales más comunes son la ansiedad, frustración, melancolía, altibajos en el ánimo, pesadillas, facilidad para enojarse, episodios de llanto, irritabilidad, depresión, risa nerviosa, desaliento, preocupación excesiva, poca alegría, sentimientos de culpabilidad o pensamientos suicidas.

Entre los síntomas mentales destacan los problemas de memoria, el aturdimiento, la baja concentración Y productividad, la actitud negativa, confusión, pensamientos acelerados, la falta de ideas nuevas, el aburrimiento o hastío, lentitud, rememoración excesiva del pasado o el uso de palabras autodestructivas.

Los síntomas espirituales se advierten cuando uno se siente vacío, cree que la vida no tiene sentido, si le cuesta perdonar, si se ve como un mártir, o tiene dudas y anhelos intensos, por la apatía, el cinismo o por el deseo a toda costa de probarse a sí mismo.
Los síntomas físicos del estrés se manifiestan a través de cambios en el apetito, dolores de cabeza, tensión, fatiga, alteraciones del sueño, resfriados, dolores musculares, palpitaciones, propensión a los accidentes, por presionar mucho los dientes o tener sarpullidos.

Por último, los síntomas interpersonales del estrés actúan aislando a las personas, volviéndolas intolerantes, resentidas, solas, con estallidos de ira, escondidas socialmente, desconfiadas, con pocos contactos con sus amigos, con falta de intimidad y cambios en el deseo sexual, insensibles hacia los demás, agitadas en exceso, con movimientos constantes de manos y pies e incitación al aumento en el consumo de drogas, alcohol y/o tabaco.

¿Qué causa el estrés?
Según Jean Benjamin Stora "el estrés es causado por el instinto del cuerpo de protegerse a sí mismo". Este instinto es bueno en emergencias, como el de salirse del camino si viene un auto a velocidad. Pero éste puede causar síntomas físicos si continua por mucho tiempo, así como una respuesta a los retos de la vida diaria y los cambios.
Cuando esto sucede, (explica Jean) es como si su cuerpo se preparara para salir fuera del camino del carro, pero usted está inmóvil. Su cuerpo está trabajando sobre tiempo, sin ningún lugar para usar toda esa energía extra. Esto puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso.
El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de estrés, el cerebro envía señales químicas que activan la secreción de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glándula suprarrenal. Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late más rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los músculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice más energía.
Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dañinas. Pero si la situación persiste, la fatiga resultante será nociva para la salud general del individuo. El estrés puede estimular un exceso de ácido estomacal, lo cual dará origen una úlcera. O puede contraer arterias ya dañadas, aumentando la presión y precipitando una angina o un paro cardiaco, también,  el estrés puede provocar una pérdida o un aumento del apetito con la consecuente variación de peso en la persona.
Causas:
Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrés. Esto incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas (pérdida del empleo, muerte de un familiar). El estrés también surge por irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en tráfico. Situaciones que provocan estrés en una persona pueden ser insignificantes para otra.
Signos y Sintomas:
El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo.
Los síntomas más comunes son
? Depresión o ansiedad
? Dolores de cabeza
? Insomnio
? Indigestión
? Sarpullidos
? Disfunción sexual
? Palpitaciones rápidas
? Nerviosismo
El estrés y la alimentación
Si una persona no está bien nutrida, su habilidad para soportar el estrés se verá realmente disminuida. Comer poco, comer mucho o escoger una dieta no balanceada lo puede dejar sintiéndose débil y hasta bajarle las defensas del organismo. Se debe intentar mejorar los hábitos alimenticios para que físicamente la persona se sienta mejor y fuerte para manejar el estrés.
Una fórmula de nutrición para combatir el estrés seria: una dieta adecuada en calorías, (muy pocas le quitan energía), con comidas altamente nutritivas con alimentos como carnes magras, ensaladas, frutas y granos enteros.

Una dieta nutritiva completa sin eliminar ciertos grupos de alimentos que lo pueden llevar a una deficiencia nutricional y a que afecten su estado de ánimo. Mantener una adecuada hidratación tomando 8 vasos de agua al día si es posible. Comer con un horario establecido, cada 3-4 horas para ayudar a mantener su metabolismo y nivel de energía alto.
El estrés, la alimentación y el yoga
Cada día, mas profesionales de la salud están reconociendo los beneficios del yoga y la meditación en reducir el estrés, mejorar la presión arterial y la circulación, manejar el dolor y mejorar el sistema inmunológico. Aquellos que practican estas técnicas manifiestan que inducen a una sensación de calma y paz interior. Muchos pacientes han manifestado que luego de practicar yoga por solo un corto tiempo, su respuesta al estrés ahora es totalmente diferente.

Yoga
La palabra yoga quiere decir "unir" o "reunir" en Sanscrito. El yoga es originario de la India. Uno de los tratados de yoga (el Yoga Sutras de Patanjali) está fechado aproximadamente 500 años antes de Jesus, es un tratado de Raja Yoga.
El yoga de las escuelas Indues del norte paso luego al Tibet en donde florecio una escuela muy importante. Las tecnicas mentales del yoga fueron exportadas luego en china, al Japón (escuela Zen) y en todo el extremo oriente gracias a los monjes Budistas que las utilizan ampliamente.

El Yoga comprende muchas ramas que contribuyen al completo desarollo de nuestras diferentes facetas: Fisico, psico-fisico, mental y espiritual. Tambien puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y bienestar y la unidad del cuerpo y alma. Esto puede ir desde una simple relajación hasta la busqueda espiritual o meditación.

Filosofía de Yoga y Patanjali
La línea que seguimos en el curso se adscribe a la tradición en la linea de Patanjali, sabio indio del S II a.C., autor de los Yoga Sutras, una de las obras fundamentales en la mayoría de escuelas de Yoga.

Este tratado preciso de la psicología humana desarrolla un análisis detallado del funcionamiento de la mente, enunciando ocho estadios para alcanzar el estado de autorealización, a saber:
? Yama: Principios éticos de carácter universal.
? Niyama: Disciplinas y comportamiento personal. .
? Asana: Ajustes delicados y conscientes de todas las partes del cuerpo en varias posturas, con la participación completa de la mente, la atención y la inteligencia
? Pranayama: Técnicas de regulacion de la respiración y el prana.
? Pratyahara: Internalización de los sentidos hacia su origen.
? Dharana: Concentración.
? Dhyana: Meditación.
? Samadhi: Realización del Si-Mismo.

Efectos benéficos del yoga

Sobre el plan físico sobre la influencia de las diferentes posturas la elasticidad se armoniza, los órganos son fortificados, el sistema nervioso se equilibra, las glándulas se regeneran y el dinamismo general se fortifica.

Sobre el plan psiquico, el yoga puede eliminar los diferentes aspectos negativos de la vida moderna como el sedentarismo, el abuso de alimentos malsanos los toxicos o drogas, los bloqueos generados por el estrés. Gracias al Yoga se puede lograr un espiritu relajado, calmado y sereno, que nos permite resolver los problemas con un punto de vista mas positivo.

Las bases del Yoga son en función del objetivo a conseguir, pero en general son:
-LA RELAJACION
-LA RESPIRACION
-LAS POSTURAS llamadas ASANAS
-LA CONCENTRACION
-EL DESPRENDIMIENTO INTERIOR

El Yoga necesita de un aprendizaje por medio de personal calificado y con experiencia, pero es principalmente un metodo personal basado en la libertad y la capacidad individual. El practicante de Yoga toma en mano su progreso dia a dia para conseguir una verdadera autonomia.
El Yoga Kundalini, según Yogi Bhajan, equilibra el sistema nervioso y estimula la secreción endocrina. El sistema nervioso se vuelve resistente y maneja mejor el estrés y las tensiones.
Cierto nivel de estrés resulta necesario para vivir, supone desafío y tensión. El problema es cuando la persona se desequilibra, porque el nivel de exigencia es demasiado elevado o porque el sistema nervioso es débil e inestable.

La Respiración

Además de ser lo primero que hacemos al venir al mundo, la respiración es un fuerte reductor de estrés. La mayor parte del tiempo no somos conscientes de nuestra respiración y dejamos que nuestro organismo se controle solo. La respiración es secundaria ya que no hace falta que ordenemos a nuestro cuerpo que respire, del mismo modo que no hace falta ordenar a nuestro corazón que lata. Pero la gran diferencia está en que, si queremos, podemos ordenar a nuestro cuerpo que respire y de qué modo debe hacerlo.

El cuerpo necesita oxígeno para llevar a cabo sus funciones naturales, para pensar, para resolver problemas e incluso para relajarse. Cuando estamos estresados respiramos con rapidez. Tomamos aire en menor cantidad pero más deprisa y con menor profundidad. Seguimos tomando el oxígeno que necesitamos, pero de este modo, el organismo consume más energía de lo que haría normalmente.
Si podemos calmarnos ante una situación estresante respirando despacio y profundamente seremos más eficaces en cuanto al gasto energético de nuestro cuerpo y en cuanto al modo de consumir esa energía.

Técnicas de respiración

El Doctor Ed Newman ha desarrollado varias técnicas innovadoras para respirar eficazmente, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Presenta tres tipos de ejercicios: limpieza, claridad, y energía.
 

Yoga para el Estrés

Analizados los efectos del estrés, y considerando sus cinco tipos, se puede observar cómo el Yoga puede reducir el estrés aportando y teniendo en cuenta los cinco tipos: emocional, mental, interpersonal, espiritual y físico, ya que el  Yoga aporta una expansión en todos los campos de la existencia humana.
La práctica de Yoga otorga al practicante un cuerpo firme, una mente estable y un espiritu benevolente.
 
 

Beneficios del Yoga a Nivel Físico:
? Forteleza – las asanas tonifican cada parte del cuerpo.
? Resistencia – la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo.
? Flexibilidad – un cuerpo joven es mantenido y reestablecido a través de un correcto estiramiento.
? Postura – mientras el tono y la flexibilidad son equilibrados, una postura erguida y sin esfuerzo se establece.
? Tremenda energía - la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda dejan a uno fresco y calmado.
? Salud – Un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo están equilibrados.

Beneficios del Yoga a Nivel Mental:
? Concentración – La penetracion de las posturas de yoga (asanas) profundiza y extiende la concentración, la memoria y la atención.
? Estabilidad emocional – el contacto con el ser nos dá perspectiva sobre la vida y aisla la mente de las alteraciones.
? Paz – Tranquilidad en el cuerpo, tolerancia en la mente y la absorción en el ser genera un estado permanente de paz y tranquilidad.
? Autoconocimiento – desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente, a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración.
? Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo facilitando la expresión de tu potencialidades y fortaleciendo tu autoestima.
Beneficios del Yoga a Nivel  Espiritual:
? Sabiduría - una práctica persistente y alerta desarrolla conocimiento que florece como sabiduría.
? Libertad - Salud fisica, mental, equanimidad y sabiduría conducen a la experiencia de libertad en la vida diaria.
? Integraciónn – La exploración regular y conexión de las capas física, mental, emocional y espiritual conducen a un estado integrado de armonía.

Son muchos los avisos que tiene nuestro cuerpo frente a una situación de estrés, algunas de ellas es tener la sensación interna y espiritual de estar en el límite y verse superado, provoca descansar mal, no dormir, no relajarse, estar apurados para todo, teniendo una sensación de angustia permanente, ansiedad, depresión, pánico, falta de ánimo y un constante deseo de huida.

El Yoga nos enseña en una situación de stress, que un cambio espiritual del individuo obedece a la relación psicofísica que éste tiene consigo mismo y fundamentalmente con su entorno.

En Yoga principalmente en casos de stress, se enseña que el ser humano aprende a ponerle freno a la actividad, disminuyendo la tensión y aquietando la mente, para lo cual se utiliza:

- Posturas de Yoga que permiten liberar esta energía estancada elongando la musculatura, rompiendo el nivel de tensión y posible contractura, para eliminar la coraza muscular que encierra esa energía.

- La relajación guiada o inducida.

- Técnicas de respiración, es importante cambiar el ritmo respiratorio para cambiar a su vez el ritmo cardíaco por medio de una respiración diafragmática y serena, pausada y lenta que nos lleve a la relajación y mayor oxigenación del organismo.

Aprender a dominar el estrés laboral

Algunas personas llegan a sufrir agudos cuadros de estrés aunque en su entorno no exista suficiente presión para desencadenarlo. La razón es que las fuentes de estrés pueden estar incluso en uno mismo. Así, factores como el miedo al fracaso, la frustración que genera no alcanzar las propias metas o la adicción al trabajo pueden tener una explicación muy personal.
En esta predisposición personal al estrés los expertos apuntan dos factores:
La personalidad. Desde hace años, los psicólogos distinguen dos tipos de personalidad que marca nuestra capacidad para afrontar el estrés.
El principal grupo de riesgo se encuentra en los profesionales con una personalidad del “tipo A”:
ambiciosos, impulsivos, muy competitivos en cualquier situación –no sólo en el trabajo–,
perfeccionistas y que exteriorizan su respuesta al estrés mediante reacciones excesivas.

Son, generalmente, personas que no saben desconectar, sin otros objetivos en la vida
más que los laborales, y que carecen de una vida rica en ocio, cultura y relaciones sociales.
Ponen todas sus metas en el trabajo y sufren estrés cuando las ven amenazadas, explica
Jesús Francisco Molinera, consultor de relaciones laborales.

Otro denominador común que presentan las principales víctimas de estrés es que suelen
tener unos parámetros de actuación muy rígidos. “Son profesionales poco permeables
a los cambios y para ellos cualquier cambio representa el caos”, añade Molinera.

En el otro extremo se encuentran los trabajadores con una personalidad del “tipo B”: personas
de carácter optimista, flexibles y controladas. Tienen menos predisposición a sufrir estrés porque dominan bien y de forma natural la presión. Los propios genes. Mucho más recientes son las investigaciones que han descubierto la influencia de los genes en nuestra respuesta al estrés.
Se han identificado un serie de genes que repercuten en los niveles de estrés y permiten prever quiénes son más vulnerables a padecer este tipo de patologías. Estas investigaciones ayudarán a luchar contra el estrés en el futuro y a establecer un protocolo en medicina laboral que nos permita medir mejor los niveles de estrés de los empleados, explica el doctor Ramón Cacabelos, director del Centro de Investigación Biomédica Euroespes (CIBE).

Poner límites

Pero el hecho de que tengamos una mayor o menor predisposición personal al estrés no significa que estemos condenados a sufrir sus efectos. “Cada uno debe conocerse y saber hasta
dónde puede llegar en cada momento. En el trabajo conviene actuar como en el juego de La Oca: de vez en cuando hay que parar en la posada para mirar alrededor y ver hacia dónde vamos, si seguimos subiendo una cuesta o paramos”, explica Carmen López Ayllón.
Y advierte: “Las personas con tendencia a la adicción al trabajo deben aprender autodisciplina
y recordar que el adicto al trabajo se comporta como el alcohólico o el ludópata, siempre dice que controla la situación. Es una patología y se debe tratar como tal”.

En la mayoría de estos casos la gestión del estrés individual precisa ayuda de profesionales. “Lo fundamental es aprender a detectar cuáles son las fuentes de estrés para actuar en consecuencia. Si el estrés lo genera uno mismo porque se ha puesto metas muy altas o porque se obsesiona con las consecuencias negativas que puede tener cualquier error, tendrá que trabajar sobre esto con la ayuda de un profesional, para cambiar actitudes y hábitos erróneos o para aprender a controlar los pensamientos que le generan estrés”, apunta María Cervera.

Yoga para Empresas

Se han propuesto en las empresas la realización de Yoga para trabajar el estrés de los empleados, varias empresas lo están implementando.
Un ejemplo, es “Yoga para Empresas”, surge con la visión en ofrecer clases de Yoga diseñadas especialmente a los fines de reducir el estrés que enfrentan las personas en situaciones laborales.
Yoga para Empresas es un programa diseñado a medida de las necesidades específicas de cada empresa y cada grupo en particular.
La práctica del yoga permite  mejorar la calidad de vida laboral. Dentro de las empresas los resultados de los empleados son inmediatos, garantiza éste lugar que ofrece el servicio de yoga para las empresas.

El Yoga como ciencia psicosomática

Sólo en estas tres últimas décadas los occidentales comenzaron a darse realmente cuenta de
las estrechísimas conexiones del cuerpo y de la mente y de cómo muchísimos trastornos
orgánicos derivan de conflictos mentales y emocionales y son, por tanto, de naturaleza
psicosomática.
Por esta razón, la verdadera salud, o lo que se ha dado en denominar salud total, no se
puede sólo entender como bienestar físico, sino que es también bienestar psicomental y
social, puesto que un ser humano es una entidad bio-psico-social. Sin embargo, ya el yoga
de hace varios milenios descubrió la conexión mente-cuerpo, y, precursor de la ciencia
psicosomática, concibió y ensayó innumerables procedimientos de integración, control y
perfeccionamiento psicosomático.
Todas las técnicas del yoga físico favorecen también la mente, del mismo modo que las del
yoga mental benefician el cuerpo. Se han efectuado numerosas investigaciones médicas
sobre las técnicas del yoga físico y cómo generan modificaciones orgánicas notables, y
también sobre los métodos de meditación y cómo también éstos provocan cambios muy
numerosos en las funciones del organismo, constatables en la resistencia galvánica de la
piel, el pulso, la frecuencia cardiaca, diversas sustancias en la sangre y las ondas cerebrales.
 
 
 
 
 
 
 

Conclusión
El estrés es el resultado de la adaptación de nuestro cuerpo y de nuestro espíritu al cambio que exige un esfuerzo físico, psicológico y emocional. Aun los acontecimientos positivos pueden generar un cierto grado de estrés cuando requieren cambios y adaptaciones.
El cambio en sí mismo no es una novedad. De hecho, constituye el pilar de la evolución de la humanidad. La innovación consiste precisamente en el ritmo sin precedentes en que se producen los cambios y que inevitablemente repercute en forma significativa sobre la sociedad, la cual no está preparada para enfrentar semejantes cambios en esta secuencia y, por lo tanto, se encuentra entonces a menudo desarmada.

El cambio está en todos lados. Afecta profundamente la tecnología, la ciencia, la medicina, las condiciones de trabajo y las estructuras de las empresas, los valores y las costumbres de la sociedad, la filosofía y aún la religión. En realidad, la única constante que sigue persistiendo es, precisamente, el "cambio". Como vivimos en la era del cambio, no debe sorprender que el Siglo XX se denomine "el siglo del estrés", lo cual exige una adaptación sin precedentes, tanto por parte de la generación mayor como de la joven.

Han pasado más de dos mil años; el filósofo griego Pitágoras definía a la adaptación como el "don de la excelencia humana". Nunca antes el hombre debió desarrollar este talento tan intensamente como en la actualidad y es probable que deberá superarse aun en el curso de las próximas décadas.

Por ultimo este tema fue muy interesante, los conocimientos nuevos que he adquirido acerca del estrés realmente los aplicare a mi vida diaria los tratamientos que se llevan acabo cuando uno esta estresado, también he aprendido como evitar el estrés y lo que es mas importante ayudar a las personas estresadas por cualquier motivo a salir adelante.
 Biografía
Para la realización de éste trabajo, he consultado y leido material de ésta bibliografía.

Indra Devi; Yoga para todos, Editorial Diana y Javier Vergara Editorial
Yoga para el Estrés, Swami Shivapremananda
Stora Jean Benjamín.  ¿Qué sé acerca del estrés?.
Seward James P. 1990. Estrés Profesional.
El Gran Libro Del Yoga - Calle, Ramiro.
http://www.contusalud.com
http://www.geocities.com/portalnatural/soluciones/estres2.htm
http://www.ginsana-col.com
http://www.igerontologico.com/salud/
http://www.ergonomia.cl/bv/en0001.html
http://www.ideasapiens.com/
http://www.psycologia.com/
http://www.iespana.es/
http://www.teachhealth.com/spanish.html
http://www.cdc.gov/spanish/
http://www.medspain.com
http://www.psicologia-online.com
http://www.latinsalud.com
http://www.yogaparaempresas.com.ar/

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