Director: José Maureira
El Yoga y la Capacidad de Atención y de Concentración
Profesorado de Yoga - Yoga Kai 2007
Autora: Macarena Vaquer
Hoy en día vivimos desbordados por multitud de impresiones, de exigencias y de urgencias que nos obligan a estar constantemente dependiendo del exterior, atendiendo asuntos, problemas, gestiones que nos tienen siempre en movimiento, es decir, en acción.
Todo ello nos impide estar atentos, poner atención, ser conscientes
de nosotros mismos y darnos cuenta de que nosotros somos los protagonistas
de las acciones. A la hora de solucionar problemas estamos tensos, espesos,
dispersos y se nos hace difícil encontrar las soluciones adecuadas.
Entonces la persona se encuentra fuera de su eje, no vive centrada,
sino que vive "crispada" hacia el exterior y si quiere recuperar su equilibrio
ha de aprender a abrirse interiormente, a vivir su mundo al mismo tiempo
que vive el mundo exterior.
Esto se traduce en que la mente nunca puede estar en blanco, siempre
esta pensando en algo.
La atención es una herramienta clave para iniciar un trabajo
que nos permite adentrarnos observando nuestro funcionamiento mental más
allá de nuestros pensamientos
. La atención es la capacidad para concentrar la actividad psíquica, es decir, el pensamiento, sobre un determinado objeto. Es un aspecto de la percepción mediante el cual el sujeto se coloca en la situación más adecuada para percibir mejor un determinado estímulo.
Tipos de atención.
La atención puede ser de tres tipos:
· Activa y voluntaria.
Es atención activa y voluntaria cuando se orienta y proyecta
mediante un acto consciente, voluntario y con un fin de utilidad práctica
y en su aplicación buscamos aclarar o distinguir algo.
· Activa e involuntaria.
Es la orientada por una percepción.
· Pasiva.
Es atención pasiva la que es atraída sin esfuerzo porque
el objeto es grato y es este quien la orienta.
Las alteraciones de la atención son: la distracción, que consiste en la concentración del sujeto en su vida interior, con lo que no tiende a estímulos externos; la distraibilidad o labilidad de la atención, que consiste en la fluctuación constante de la atención, que pasa de un objeto a otro sin quedar fija en ninguno; y la fatigabilidad, que se manifiesta por un rápido cansancio de la atención: aunque el sujeto esté muy atento al principio, al poco rato no puede seguir concentrándose. Estas alteraciones están motivadas tanto por trastornos orgánicos como psicológicos. Cualquier enfermedad, desde una gripe a un cólico nefrítico o un cáncer, merman la capacidad de atención, al igual que ocurre con los trastornos psicológicos. Es típico del enfermo depresivo decir «no tengo memoria», cuando lo que realmente ocurre es que no fija la atención, por estar ésta acaparada por su malestar y su sufrimiento interior.
La concentración se produce cuando podemos mantener una atención
intensa sostenida.
La práctica sistemática de la concentración lleva
al estado de meditación, a través del cual se consigue el
equilibrio integral de la persona.
Algunas de las cualidades que se pueden desarrollar mediante las técnicas
de atención, concentración y meditación son las siguientes:
Mayor serenidad para afrontar las situaciones.
Más fuerza personal con una capacidad de presencia mayor.
Aumento de la capacidad de concentración y de estimulación
mental.
Poder asumir mayores responsabilidades como consecuencia del aumento
de la capacidad de rendimiento intelectual.
Capacidad de concentración
La concentración nos hace entrar en una especie de oasis en
el que, una vez en él, con poco esfuerzo de voluntad mantenemos
un alto rendimiento personal.
Nos encontramos entregados a una tarea, sin pensamientos intrusos que
nos distraigan. Es un estado en el que hasta el trabajo más duro
puede resultamos entretenido y gratificante, en vez de extenuante y agotador.
Y por eso tiene importantes consecuencias en la educación, por ejemplo,
de niños o adolescentes.
No toda concentración es buena: se puede estar muy concentrado
en algo inútil, o incluso en algo perjudicial.
En efecto. Muchos niños, por ejemplo, pasan bastante tiempo
aburriéndose en actividades tales como ver televisión horas
y horas cada día, lo cual apenas les reporta nada positivo ni pone
a prueba sus habilidades. Pero si logramos que descubran la satisfacción
que produce entregarse a una tarea que estimule su capacidad y les haga
sentirse comprometidos con algo que les ponga a prueba y les lleve a desarrollar
nuevas áreas de su talento, entonces habrán entrado en el
ciclo de la motivación. Deben lograr habituarse a
CONCENTRAR LA ATENCIÓN EN TAREAS QUE SUPONGAN UN DESARROLLO
EXIGENTE DE SUS CAPACIDADES
De lo contrario, quedará muy limitado el alcance de las tareas
intelectuales de que podrán disfrutar en el futuro, pues les resultarán
desproporcionadamente áridas e ingratas.
Para lograr una mejora en este punto, han de esforzarse en no depender en exceso del bienestar, no ser personas que se abaten enseguida ante las pequeñas molestias o incomodidades, o ante el esfuerzo físico. Han de aprender a concentrarse en lo que deben hacer, aunque les exija permanecer de pie bastante tiempo, o sentarse en un lugar poco cómodo, o aguantar en una situación de cierta tensión.
En ese sentido, resulta muy positivo encontrar tareas y habilidades que fortalezcan su capacidad de concentrarse y de proponerse objetivos. Tareas en las que él vea que rinde, en las que se sienta seguro, satisfecho, estimulado: tocar un instrumento musical, aprender idiomas, desarrollar un deporte, interesarse por la historia o la pintura, aficionarse a la astronomía, el bricolaje, la fotografía, etc. De esta manera, lograrán cada vez una mayor independencia respecto a las inercias que podríamos llamar corporales, y así podrán después proponerse y alcanzar otros proyectos vitales más serios.
LO QUE APORTA EL YOGA A LOS NIÑOS
A nivel físico . El yoga infantil, aumenta la flexibilidad y
mejora la coordinación de movimientos. Mejora la capacidad respiratoria
y ayuda a tomar conciencia corporal, algo que resulta bastante inusual
en los niños. También mejora el equilibrio por lo que resulta
de gran utilidad a niños con problemas de agilidad o de bajo tono
muscular.
A nivel intelectual . Potencia la atención y la memoria. Ayuda a relajarse, algo especialmente útil para niños superdotados. Por otro lado, el yoga infantil aumenta la estimulación y motivación. El yoga también contribuye a desterrar los miedos nocturnos y a combatir el insomnio infantil.
A nivel escolar . En casos de fracaso escolar, se ha comprobado que
el yoga mejora el rendimiento del niño en el colegio, ya que ayuda
a controlar el nerviosismo, reduce la agresividad y aumenta la concentración.
Mediante su práctica, el niño adquiere conocimientos
que le van a servir a lo largo de toda su vida, desde aprender a “respirar
bien hasta encontrar el equilibrio mental necesario para poder resolver
todo tipo de situaciones conflictivas.
Dado que no se trata de un deporte donde deban competir, hacer Yoga les brinda a los niños una mayor capacidad de atención, concentración y ayuda a disminuir su agresividad. Así mismo, evita el estrés temprano que les producen malas posturas, respiración deficiente y alteraciones de la conducta.
Otros beneficios que se logran son una notable flexibilidad en la columna
vertebral, fuerza en piernas, y brazos, y mayor capacidad de concentración
(muy importante para el desarrollo de su vida escolar).
Otro aporte fundamental que este arte y ciencia de vida les brinda
a los niños es enseñarles a respirar correctamente por la
nariz. Cuando a los niños que respiran por la boca, se les explica
de manera sencilla el porqué de la necesidad de cambiar este mal
hábito, enseguida y de manera totalmente natural, comienzan a corregirlo.
En el caso de los niños tímidos o con problemas de autoestima,
las posturas indicadas son las invertidas y las de equilibrio, porque aportan
al practicante dominio del cuerpo y seguridad en sí mismo.
La mejor edad para iniciarlos en la práctica del Yoga es a partir
de los seis años, dependiendo esto naturalmente de la madurez del
pequeño.
Micheline Flak, doctora en Letras de la Universidad La Sorbona de París
y creadora del método de enseñanza RYE, basado en la aplicación
del Yoga en los colegios afirma cómo esta antigua disciplina oriental
puede mejorar la capacidad de atención, concentración, memoria
y aprendizaje de los estudiantes.
La autora del libro “Niños que triunfan: El yoga en la escuela”,
explica que en la educación de hoy, profesor y alumnos enfrentan
diversas dificultades como tensiones en el hogar, congestión del
tránsito, ansiedad por llegar a su hora, el estrés generado
por horarios extensos de clases, ruidos ajenos al aula, cansancio, nervios
previos a los exámenes, que se ven reflejados en ambos e impiden
el normal proceso de aprendizaje.
El RYE plantea contrarrestar estas interferencias del aprendizaje mediante
técnicas de yoga, muy sencillas, que el profesor de aula puede aplicar
en 5 minutos en el salón de clase, donde los alumnos sentados o
parados, en su misma carpeta y con el mismo uniforme del colegio pueden
hacerlas en momentos determinados del día de clase, sostiene la
doctora Flak, discípula del maestro Swami Satyananda de la Bihar
School de Yoga de la India.
El yoga nos da herramientas que ayudan a equilibrar física, mental y emocionalmente al estudiante, además de lograr una postura correcta de la columna y modificar problemas anatómicos existentes.
Micheline Flak afirma que existe una relación entre el buen funcionamiento del intelecto y la rectitud de la espalda. Señala que el 80% de los adultos sufren de la espalda desde los 30 años, lo que se debe a una mala educación vertebral que debió iniciarse en la niñez”.
El RYE es un movimiento creado en Francia en 1978 por la doctora Flak, aplicado actualmente en 300 colegios de su país natal y esta incluido en el programa de formación docente de la Universidad La Sorbona de París. Se ha extendido a países como Italia, España, Portugal, Alemania, Suiza, Inglaterra, Grecia, Israel y Estados Unidos.
“El ser humano cuando llega al mundo, no está terminado: la educación tiene por objetivo desarrollar sus potencialidades para llevarlo a la comprensión de su lugar en la tierra y de sus vínculos con el universo. La escuela no tiene por finalidad hacer de nosotros profesionales solamente, sino personas de evolución a lo largo de la vida.” Micheline Flak.
Existen definitivamente beneficios psicológicos y de salud mental en la práctica de yoga", dijo a Reuters Health Traci A. Statler, consultora especializada en Psicología del Deporte de la California State University, en San Bernardino.
En el mundo occidental, destacó la analista, el yoga se considera una actividad física, mientras que en Oriente se usa como una técnica de relajación del cuerpo para concentrar la mente, lograr claridad y adquirir un punto de vista más positivo.
Para evaluar los beneficios del yoga, más allá de la resistencia
y la flexibilidad corporal, el equipo dirigido por Statler estudió
a 84 colegas universitarios que asistieron a clases regulares de Hatha
yoga tradicional durante el semestre de 10 semanas.
Se les realizaron exámenes estándares para medir la concentración,
la motivación y la ansiedad durante la segunda y la novena semanas
de clases.
La mejoría en las tres áreas evaluadas sorprendió
a Statler, según comentó.
La práctica de yoga mejoró significativamente la concentración
y la atención; los alumnos de yoga mencionaron una mayor capacidad
de concentración en las tareas y de filtrado de información
innecesaria.
Los estudiantes mostraron también una reducción de la
ansiedad y un aumento de la motivación para el éxito.
"El yoga tradicional refuerza muchas de las mismas cosas que tratamos
de enfatizar en el asesoramiento en Psicología del Deporte a nuestros
atletas, como la mayor concentración y la capacidad de automotivación,
en lugar del temor al fracaso", dijo Statler
El hatha yoga beneficia a mejorar la atención y cada asana proporciona beneficios diferentes: la postura sobre la cabeza por ejemplo permite al cerebro recibir un aporte extra de oxígeno por lo que es muy recomendada para personas que tengan que usar de forma intensiva el cerebro como investigadores, pensadores, filósofos aunque no es el único beneficio que tiene.
En yoga las asanas se practican con mucha concentración y estando
conciente de cada movimiento . Las asanas se practican con énfasis
en el perfeccionamiento, la precisión y la concentración.
EL APORTE DE UNA BUENA RESPIRACION:
Nuestra vida se establece a partir del hecho respiratorio . Todo lo
que está vivo respira, realiza un intercambio constante con el medio.
En esta respiración se establece un ritmo que es necesario aprender
a escuchar. Si nos observamos, podemos apreciar que ese ritmo cambia en
función de la actividad que realizamos (si estamos concentrados
o más o menos agitados, por ejemplo).
Perdemos la capacidad de respirar con la que nacemos , y sólo
utilizamos una pequeña parte de nuestro potencial. Esa capacidad
la perdemos por varios motivos:
- Estrés
- Ansiedad
- Miedo
- Auto-exigencia
Una respiración deficiente o superficial también deteriora el organismo . Del mismo modo que nuestro ánimo y nuestros procesos mentales o psicológicos influyen en nuestro modo de respirar, la respiración influye en nuestro modo de estar en el mundo.
El control de la respiración es una fuente de salud . En muchas disciplinas orientales se recoge esta influencia recíproca entre respiración y salud, y se trabaja con la respiración para lograr el máximo beneficio de los ejercicios. Con la respiración yóguica el cuerpo se vuelve fuerte y sano; el exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende de toda la persona.
La respiración es un puente entre lo físico, lo emocional y lo mental . Cuando se respira de forma profunda y completa, se puede conseguir un estado de gran relajación:
- Se elimina la tensión muscular
- Se aporta una mayor cantidad de oxígeno a la sangre y a los órganos
- La mente se vuelve más clara y despejada
Los procesos físicos, mentales y emocionales están imbricados con la respiración. Es imposible desasociarlos, pero sí es posible aprender a controlar la respiración para controlar nuestra salud.
El hatha yoga beneficia a mejorar la atención y cada asana proporciona
beneficios diferentes: la postura sobre la cabeza por ejemplo permite al
cerebro recibir un aporte extra de oxígeno por lo que es muy recomendada
para personas que tengan que usar de forma intensiva el cerebro como investigadores,
pensadores, filósofos aunque no es el único beneficio que
tiene.
En yoga las asanas se practican con mucha concentración y estando
conciente de cada movimiento . Las asanas se practican con énfasis
en el perfeccionamiento, la precisión y la concentración.
YOGA NIDRA:
Swami Satyananda Saraswati, en su libro de Yoga Nidra, dice que emplear
esta técnica no solo es efectivo para liberar tensiones e inducir
al descanso y relajación sicológica, sino que también
es un medio extremadamente eficiente de aumentar la capacidad de aprendizaje.
El yoga Nidra capacita a los estudiantes a asimilar el conocimiento espontáneamente,
sin esfuerzo.
Yoga Nidra significa sueño psíquico. Es un estado de
sueño con plena lucidez, en donde la persona se encuentra en el
límite entre estar dormido y estar despierto, es una forma de percepción
interior y contacto directo con la subconciencia y la Conciencia Superior.
El Yoga Nidra es la puerta de entrada hacia el Samadhi; la experiencia
cumbre de la meditación.
.
CONCLUSION:
La práctica de yoga se orienta hacia la autorrealización
de la persona, el aumento de la atención y concentración,
y en definitiva hacia la paz mental.
Biografía
Yoga Nidra de Swami satyananda Saraswati
¨Niños que triunfan¨ de Micheline Flak
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